𝗛𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵𝘆𝗙𝘂𝗻𝗻𝘆𝗧𝗵𝗶𝗻𝗴𝘀

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♡ Lifestyle ♡ Healthy food {& not so healthy too} ♡ Gym, Run&Dance ♡ Work 》 @kuatrusinteriores 💌ʜᴇᴀʟᴛʜʏғᴜɴɴʏᴛʜɪɴɢs@ɢᴍᴀɪʟ.ᴄᴏᴍ

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Cheesecake de frutos tropicais para o pequeno almoço, pode? Pode pois. Anotem:

Base: 
20gr flocos de aveia 
10gr farinha de aveia sabor a bolacha maria @eunutrition_pt
20gr bebida vegetal a gosto (usei amêndoa @myshoyce )
1 csobremesa de óleo de Coco 

Mexer tudo e colocar num prato dentro de uma forma sem fundo. 

Recheio: 
1 iogurte proteico frutos tropicais @mercadona_portugal
10gr whey isolada sabor a baunilha (opcional)
1 bolacha digestiva chocolate s/ açúcar (opcional)
1 folha de gelatina 

Demolhar a gelatina com água. Enquanto isso misturar o iogurte com a whey e mexer bem. Escorrer a folha de gelatina e derreter no microondas durante uns segundos. Adicionar a gelatina derretida ao iogurte com a whey. Mexer muito bem e deitar metade por cima da base, colocar a bolacha e cobrir com o restante. 

Levei ao frigorífico durante a noite. 

No dia seguinte triturei um pouco de manga e pus por cima. Et Voilá. Um cheesecake de frutos tropicais para o pequeno almoço. Aproveitem o fim de semana e experimentem 🤤

𝗛𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵𝘆𝗙𝘂𝗻𝗻𝘆𝗧𝗵𝗶𝗻𝗴𝘀

Cheesecake de frutos tropicais para o pequeno almoço, pode? Pode pois. Anotem: Base: 20gr flocos de aveia 10gr farinha de aveia sabor a bolacha maria @eunutrition_pt 20gr bebida vegetal a gosto (usei amêndoa @myshoyce ) 1 csobremesa de óleo de Coco Mexer tudo e colocar num prato dentro de uma forma sem fundo. Recheio: 1 iogurte proteico frutos tropicais @mercadona_portugal 10gr whey isolada sabor a baunilha (opcional) 1 bolacha digestiva chocolate s/ açúcar (opcional) 1 folha de gelatina Demolhar a gelatina com água. Enquanto isso misturar o iogurte com a whey e mexer bem. Escorrer a folha de gelatina e derreter no microondas durante uns segundos. Adicionar a gelatina derretida ao iogurte com a whey. Mexer muito bem e deitar metade por cima da base, colocar a bolacha e cobrir com o restante. Levei ao frigorífico durante a noite. No dia seguinte triturei um pouco de manga e pus por cima. Et Voilá. Um cheesecake de frutos tropicais para o pequeno almoço. Aproveitem o fim de semana e experimentem 🤤

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O que costumo treinar? Como o faço? De momento estou a fazer plano de treino do @ruisantos_pt onde tenho planos diferentes para fazer em 3 dias no ginásio. São planos que incluiem treino misto, ou seja, no mesmo dia faço musculação para os membros superiores e inferiores. Conjugo estes planos com aulas de localizada online do @renato.ramos_fitnesscoach e corridas outdoor. Mas tudo isto é muito variável depende sempre dos objetivos e do momento em que estamos. Para já deixo-vos um exemplo do que faço, passem para o lado e vejam o vídeo 💪 By the way o treino hoje é mais logo e online 🍑 😉 #vidaativapt #vidasaudavel #healthyfunnythings #healthyfunnythingsworkout #workout #mulheresquetreinam #eusouwh #fitgirl #instadaily #dailyworkout

Bom dia alegria 💛 

Hoje o dia começou com treininho... e fiquei esfomeada 😂 
Um bom pós treino é tudo 🤤

Apresento as minhas tostas: 

Pão low carb da @miolo_organic_food torrado barrado com pasta de meio abacate pequeno temperado com limão e  pimenta preta e omelete de 1 ovo.  A versão doce é composta por manteiga de caju caseira e 1/2 banana fatiada com canela. 
Acompanhei com leite achocolatado feito com bebida vegetal de amêndoa e 1 scoop de whey hidro Iso @beverlynutrition sabor a cookies. 

Tenham uma boa terça-feira ❤

#fitfam #comidasaudavel #vidaativapt #vidasaudavel #comidadobem #healthyfunnythings #healthyfood #healthylifestyle #mioloorganicfood #paolowcarb #manteigadecaju #cashewbutter #avocado #abacate #tostadeabacate #avocadotoast #wheyhidroiso

𝗛𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵𝘆𝗙𝘂𝗻𝗻𝘆𝗧𝗵𝗶𝗻𝗴𝘀

Bom dia alegria 💛 Hoje o dia começou com treininho... e fiquei esfomeada 😂 Um bom pós treino é tudo 🤤 Apresento as minhas tostas: Pão low carb da @miolo_organic_food torrado barrado com pasta de meio abacate pequeno temperado com limão e pimenta preta e omelete de 1 ovo. A versão doce é composta por manteiga de caju caseira e 1/2 banana fatiada com canela. Acompanhei com leite achocolatado feito com bebida vegetal de amêndoa e 1 scoop de whey hidro Iso @beverlynutrition sabor a cookies. Tenham uma boa terça-feira ❤ #fitfam #comidasaudavel #vidaativapt #vidasaudavel #comidadobem #healthyfunnythings #healthyfood #healthylifestyle #mioloorganicfood #paolowcarb #manteigadecaju #cashewbutter #avocado #abacate #tostadeabacate #avocadotoast #wheyhidroiso

Há dias em que a simplicidade é o melhor aliado... está sol, está bom tempo mas apeteceu o aconchego de umas papas quentinhas! 

50ml leite magro sem lactose (Não tinha bebida vegetal então pus metade leite e metade água)
50ml água 
50g courgette sem casca 
20g farinha de aveia sabor à cheesecake limão @eunutrition_pt 
Triturei tudo com a varinha e levei a lume brando sempre a mexer. Quando começou a engrossar juntar 100ml de claras de ovo, sempre a mexer. Quando estiver bem cremoso está pronto. 
O topping foram uns frutos vermelhos com manteiga de amendoim. E já está. 
Aconchegada e saciada. 

Boa quinta-feira ❤

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Há dias em que a simplicidade é o melhor aliado... está sol, está bom tempo mas apeteceu o aconchego de umas papas quentinhas! 50ml leite magro sem lactose (Não tinha bebida vegetal então pus metade leite e metade água) 50ml água 50g courgette sem casca 20g farinha de aveia sabor à cheesecake limão @eunutrition_pt Triturei tudo com a varinha e levei a lume brando sempre a mexer. Quando começou a engrossar juntar 100ml de claras de ovo, sempre a mexer. Quando estiver bem cremoso está pronto. O topping foram uns frutos vermelhos com manteiga de amendoim. E já está. Aconchegada e saciada. Boa quinta-feira ❤

Alô alô 
Passei aqui para vos deixar o meu pequeno almoço bem colorido... porque o dia começou cinzento mas eu tenho dificuldades em aceitar este tempo então  ponho o sol no prato 😂 

Nada de novo né? ! Vocês estão fartinhos de ver nas minhas stories ou no feed este tipo de prato ... portanto temos: 

》Ovo porque é fonte de proteína da boa;
》Fruta com canela, nomeadamente mamão e abacaxi (seja ela qual for, não vivo sem);
》Pão de sempre: low carb da @miolo_organic_food - o melhor pão da vida,  com ingredientes simples todos biologicos e feito a partir de massa mãe; 
》Manteiga de amendoim (podia ser de caju ou amêndoa... venha qualquer uma delas, só não pode é faltar em casa 😂) neste caso é da @eunutrition_pt

Temos proteína, hidratos de carbono, açúcares naturais, fibras, vitaminas e gordura. Tudo o que precisamos para energizar e nutrir principalmente a seguir a um treino como é o meu caso.

O dia só pode render depois deste prato 😍

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Alô alô Passei aqui para vos deixar o meu pequeno almoço bem colorido... porque o dia começou cinzento mas eu tenho dificuldades em aceitar este tempo então ponho o sol no prato 😂 Nada de novo né? ! Vocês estão fartinhos de ver nas minhas stories ou no feed este tipo de prato ... portanto temos: 》Ovo porque é fonte de proteína da boa; 》Fruta com canela, nomeadamente mamão e abacaxi (seja ela qual for, não vivo sem); 》Pão de sempre: low carb da @miolo_organic_food - o melhor pão da vida, com ingredientes simples todos biologicos e feito a partir de massa mãe; 》Manteiga de amendoim (podia ser de caju ou amêndoa... venha qualquer uma delas, só não pode é faltar em casa 😂) neste caso é da @eunutrition_pt Temos proteína, hidratos de carbono, açúcares naturais, fibras, vitaminas e gordura. Tudo o que precisamos para energizar e nutrir principalmente a seguir a um treino como é o meu caso. O dia só pode render depois deste prato 😍

𝗛𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵𝘆𝗙𝘂𝗻𝗻𝘆𝗧𝗵𝗶𝗻𝗴𝘀

Bom dia alegria 😍 hoje foi dia de voltar ao ginásio... e apesar de ter treinado 6 a 7 dias por semana neste confinamento é muito bom voltar à rotina! Entretanto a @shinesuperfoods partilhou as minhas papas de abacate e manga que eu adoro... como não tinha manga fiz a versão de banana e cacau que fica uma mousse incrível. Passem para o lado e vejam a textura disto 😮🤤 1/2 🥑 1 🍌 1 csobremesa de cacau cru em pó @shinesuperfoods 1 chá de linhaça moida Bebida vegetal ou iogurte qb para ajustar a consistência (usei bebida de amêndoa sem açúcar da @myshoyce) Tudo no processador de alimentos e triturar até obter um creme homogêneo. Como topping usei 1 csopa de super pequeno cacau e avelã porque em equipa que ganha jamais se mexe. Boa terça💛

Bom dia alegria 💛 5km feitos e dose de vitamina D já cá canta 👌 agora é ganhar coragem para voltar aos treinos das 7h30 no ginásio... se há coisa que esta pandemia nos trouxe a todos um bocadinho é a capacidade de nos adaptarmos a novas rotinas. Estou muito adaptada ao treino em casa com o meu mini mini ginásio, aulas online e corridas no exterior... por isso hoje corri, amanhã penso no regresso à team das 7h30. E vocês já voltam hoje ao gym?! 💪 

#healthyfunnythingsworkout #runnergirl #runner #adidas #ultraboost #eusouwh #womenshealthportugal #nikewomen

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Bom dia alegria 💛 5km feitos e dose de vitamina D já cá canta 👌 agora é ganhar coragem para voltar aos treinos das 7h30 no ginásio... se há coisa que esta pandemia nos trouxe a todos um bocadinho é a capacidade de nos adaptarmos a novas rotinas. Estou muito adaptada ao treino em casa com o meu mini mini ginásio, aulas online e corridas no exterior... por isso hoje corri, amanhã penso no regresso à team das 7h30. E vocês já voltam hoje ao gym?! 💪 #healthyfunnythingsworkout #runnergirl #runner #adidas #ultraboost #eusouwh #womenshealthportugal #nikewomen